Återhämtning
Återhämtning är central för att förebygg ohälsa och en förutsättning för att orka – både under och mellan arbetspass .
Hur ser möjligheterna ut för återhämtning i din arbetsvardag?
Att varva ner
Alla behöver återhämtning för att må bra. Det innebär att varva ner och minska stressens fysiologiska aktivering, vilket sker bäst genom sömn och vila för både kropp och hjärna. Hur återhämtning sker varierar mellan verksamheter och individer, men behovet är alltid där och ökar med den samlade belastningen i livet
Olika typer av återhämtning
Bortsett från den viktiga sömnen och vilan kan återhämtning delas in i:
- Aktiv återhämtning – exempelvis fysisk aktivitet eller kravlöst socialt umgänge.
- Passiv återhämtning – exempelvis ligga på soffan, titta på TV eller läsa en bok.
- Raster under ett arbetspass – exempelvis en lunchrast eller en kort promenad.
Återhämtning under arbetsdagen
Återhämtning under arbetsdagen är dock mer än en lunchrast. Det kan också vara att:
- Stanna upp och reflektera en stund.
- Växla mellan mer och mindre krävande uppgifter.
- Ta små mikropauser och andas djupt.
- Öppna ett fönster och släpp in luft.
- Ta en kortare rörelsepaus.
Arbetstider och återhämtning
Vid långa arbetspass, sena kvällar eller nattarbete kan det behövas längre uppehåll innan nästa pass. På längre sikt behövs sammanhängande ledighet för att hinna gå ner i varv och ladda batterierna.
Återhämtning i vardagen
Hur vi stöttar varandra att hitta pauser och återhämtning i vardagen kan göra stor skillnad för både välmående och arbetsglädje. Vad hjälper dig att varva ned?
